En la actualidad, los niños y adolescentes pasan cada vez más tiempo frente a pantallas de diferentes dispositivos, como smartphones, tabletas y ordenadores.
Aunque estas herramientas son útiles para la educación y el entretenimiento, el uso prolongado de pantallas puede afectar la salud visual de los más pequeños de la casa.
En este artículo, exploraremos cómo el uso prolongado de pantallas afecta la salud visual de los niños y adolescentes, así como algunas medidas para prevenir los efectos negativos en su vista.
El uso continuo de pantallas puede causar sequedad en los ojos
Factor de parpadeo
Los ojos pueden secarse más cuanto más tiempo pasamos frente a pantallas. La razón principal de esto es que cuando nos concentramos en una pantalla, tendemos a parpadear menos de lo normal. El parpadeo es importante para lubricar y humedecer la superficie del ojo, por lo que si parpadeamos menos, nuestros ojos pueden secarse y sentirse irritados y cansados.
Te dejo un enlace por si quieres saber más acerca de la importancia del parpadeo.
La ley del cuadrado de la distancia
Además, cuando estamos frente un monitor, a menudo nos exponemos a una fuente de luz que emana del dispositivo, esta radiación luminosa en condiciones normales nunca debería llegar a ser dañina para nuestros ojos, pero una sobreexposición es posible si se pueden acumular los síntomas de fatiga bajo condiciones de poca iluminación y descanso.
Puedes aprender más en el artículo del blog al respecto de la ley relacionada con la distancia en la iluminación.
Descanso y equipamiento óptimos para realizar la actividad
Por lo tanto, es importante tomar medidas para proteger nuestros ojos cuando estamos frente a pantallas durante largos periodos de tiempo, como parpadear con frecuencia, descansar la vista cada cierto tiempo, ajustar la iluminación y la distancia del dispositivo, y considerar el uso de gafas con antirreflejante para evitar destellos molestos.
Te dejo algunos consejos para evitar el síndrome visual informático
El impacto del uso prolongado de pantallas en el desarrollo visual de niños y adolescentes
El uso prolongado de pantallas es una práctica común en la vida moderna, especialmente en niños y adolescentes, lo que ha generado preocupaciones sobre su impacto en el desarrollo visual.
La exposición prolongada a pantallas puede tener relación con conocidos efectos negativos de la salud ocular en niños y adolescentes, incluyendo la aparición y progresión de la miopía, pero el mecanismo por el que actúa sigue siendo un misterio.
Esto se debe principalmente a la fatiga visual, el esfuerzo excesivo en la acomodación y la reducción del tiempo al aire libre, lo que lleva a un menor estímulo para la retina periférica.
Aunque la relación exacta entre la exposición a pantallas y la miopía sigue siendo objeto de investigación, los estudios han demostrado que el uso prolongado de pantallas se asocia con un mayor riesgo de desarrollar miopía en la infancia y la adolescencia.
Es importante tomar medidas preventivas, como reducir el tiempo de pantalla, realizar descansos y aumentar el tiempo al aire libre, para proteger la salud visual de los niños y adolescentes en la era digital.
¿Cómo limitar el tiempo de pantalla y fomentar actividades saludables en niños y adolescentes?
Te dejo algunas recomendaciones para limitar el tiempo de pantalla y fomentar actividades saludables en niños y adolescentes:
- Establece límites de tiempo razonables para el uso de pantallas y asegúrate de que los niños y adolescentes tengan suficiente tiempo para actividades al aire libre, deportes y juegos que no involucren pantallas.
- Fomenta la actividad física regular y una dieta equilibrada para mantener una buena salud general y ocular.
- Asegúrate de que los niños y adolescentes tengan un lugar adecuado para trabajar en la computadora, con una silla cómoda y una pantalla colocada a la altura correcta para evitar la fatiga visual.
- Anima a los niños y adolescentes a hacer pausas frecuentes durante el uso prolongado de pantallas para descansar los ojos y el cuerpo.
- Evita el uso de pantallas antes de dormir y apaga todos los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse para garantizar un sueño de calidad.
- Supervisa el contenido en línea y asegúrate de que los niños y adolescentes solo usen Internet para fines educativos y de entretenimiento apropiados para su edad.
- Habla con los niños y adolescentes sobre los riesgos del uso excesivo de pantallas y los beneficios de un equilibrio saludable entre el tiempo de pantalla y actividades fuera de línea.
- Modela un comportamiento saludable con respecto al uso de pantallas y limita tu propio tiempo frente a las pantallas para establecer un buen ejemplo para los niños y adolescentes.
Ejemplos de actividades saludables que pueden reemplazar el tiempo de pantalla
Ojo a la siguiente lista, que son ejemplos, pero si combinamos una tarea de cerca con el uso de pantallas aumentamos la presión sobre
- Juegos al aire libre: jugar al fútbol, al baloncesto o simplemente correr al aire libre puede ser una actividad divertida y saludable para los niños y adolescentes.
- Actividades artísticas: pintar, dibujar, hacer manualidades o incluso cocinar pueden ayudar a fomentar la creatividad y mejorar la motricidad fina.
- Juegos de mesa: jugar juegos de mesa en familia o con amigos puede ser una forma divertida de pasar el tiempo y fomentar habilidades sociales.
- Leer libros: leer libros o revistas puede ser una actividad relajante y beneficiosa para la mente y la vista.
- Practicar deportes: practicar algún deporte en equipo o individual, como natación, tenis o artes marciales, ayuda a mantenerse activo, activar los músculos extraoculares.
- Tareas domésticas: ayudar en las tareas del hogar, como cocinar o limpiar, puede ser una forma útil de enseñar habilidades importantes mientras se evita el uso de pantallas, algún día todos tenemos que hacernos la comida solos.
- Pasear al aire libre: dar un paseo por el parque o el campo puede ser una actividad relajante y saludable para toda la familia, mirar los pájaros, edificios o el cielo puede resultar muy efectivo para cambiar el foco de un punto a otro.
Puedes encontrar la publicación sobre la relación entre pantallas y miopía utilizada para referencia aquí